“Tengo el metabolismo lento” es probablemente la frase más usada para explicar por qué alguien no adelgaza. En la mayoría de los casos la diferencia entre metabolismos es menor de lo que se cree.Construye músculoEl músculo consume energía incluso en reposo. Por cada kilo de músculo, tu cuerpo quema aproximadamente 13 calorías extra al día. El entrenamiento de fuerza es la forma más efectiva de aumentar el metabolismo basal a largo plazo.Come suficiente proteínaLa proteína tiene el mayor efecto termogénico de los macronutrientes. El cuerpo gasta entre un 20 y un 30% de las calorías de la proteína solo en digerirla. Con grasas es un 0-3%, con carbohidratos un 5-10%.No comas demasiado pocoLas dietas muy restrictivas reducen el metabolismo basal. El cuerpo se adapta al input calórico bajo y gasta menos. Un déficit moderado preserva el metabolismo. Un déficit extremo lo destruye.Duerme bienLa privación de sueño reduce el gasto calórico en reposo, altera las hormonas del hambre y aumenta la acumulación de grasa. Dormir 7-9 horas no es lujo: es parte del proceso.Mantente activo fuera del ejercicioEl gasto calórico de actividades cotidianas puede representar hasta el 30% del gasto total. La diferencia entre alguien activo durante el día y alguien sedentario puede ser de 300 a 500 calorías diarias, aunque ambos hagan la misma sesión de gimnasio.Lo que no funcionaLos quemagrasa de herboristería, los batidos detox, el agua con limón en ayunas. No hay evidencia sólida de que ninguno tenga un efecto metabólico significativo. Ese tiempo y dinero estarían mejor invertidos en entrenamiento de fuerza y dormir más.Descubre tu metabolismo basal con nuestra calculadora nutricional y empieza a trabajar con números reales.