Las calculadoras nutricionales son una herramienta muy útil. Pero como cualquier herramienta, su valor depende de cómo se use. He visto personas que las usan mal durante meses sin entender por qué no les funcionan los números.Vamos a aclarar las cosas.Qué te dice y qué no te dice una calculadora nutricionalUna calculadora nutricional te da una estimación de tu gasto calórico basada en fórmulas validadas científicamente. No es un número exacto. Es un punto de partida. Tu gasto real puede variar entre un 10 y un 15% respecto a la estimación. La calculadora te da la dirección correcta; tú afinas con el tiempo.Los datos que necesitas tener clarosPeso actual: no el que tenías hace seis meses, el de hoy. Nivel de actividad: este es el que más gente mete mal. Ser moderadamente activo no significa que vayas al gimnasio tres veces a la semana si el resto del tiempo estás sentado ocho horas. Sé honesto con cuánto te mueves en total.Cómo interpretar el resultadoLa calculadora te da tu TDEE. Para perder grasa réstale 300-500 calorías. Para mantener el peso come ese número. Para ganar músculo súmale 200-300 calorías.Si llevas tres semanas comiendo en déficit y el peso no baja nada, o estás calculando mal lo que comes, o tu gasto real es más bajo que la estimación.El error más frecuente al usar la calculadoraUsarla una vez y no volver a usarla. Tu gasto calórico cambia a medida que cambias de peso. Si has perdido 5 kg, tu cuerpo necesita menos energía para funcionar. Recalcula cada 4-6 semanas.Usa nuestra calculadora nutricional con tus datos actuales y obtén tu objetivo calórico personalizado de forma gratuita.